كثير منا مصاب بالسمنه .. الكل يريد أن يصبح أقل وزنا
فى البدايه ينصحك البعض بتقليل وجباتك أو كميه الأكل فى كل وجبه
تحاول يوم أو إثنان أو حتى إسبوع ثم تتوقف .. لا تستطيع المقاومه وسرعان ما تعود للأكل وبشراهه
اليوم وبعد قراءه هذا المقال ستتعرف كيف تقلل من وزنك بطريقه علميه سهله وبسيطه ومحسوبه
مبدئيا : لابد أن تعرف ماذا تعنى كلمه " السعرات الحراريه " ؟
السعرة الحرارية أو الكالوري هي وحدة لقياس الطاقة وعلي الأخص الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم لكي يقوم
بعمله بشكل عادي، وذلك عن طريق إحراق المواد الغذائية. فالإنسان يحتاج
للطاقة لعمل وظائفه الأساسية للحياة, وهذه الطاقة مصدرها الأول هو الغذاء و الأكسجين الذي نستنشقه. وتختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تنتجها على ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي : الكربوهيدرات والبروتينات و الدهون.
تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب متفاوته:
- الكربوهيدرات وتنتج 400 سعرة لكل 100 جرام
- الدهون وتنتج نحو 800 سعرة لكل 100 جرام
- البروتينات تنتج 400 سعرة لكل 100 جرام
وينصح أخصائيو التغذية بأن يحتوي الطعام على النسب الآتية من هذه المواد حتي يكون الأنسان بصحة جيدة :
- الكربوهيدرات 50%
- البروتينات 35%
- الدهون 15%
- فيتامينات
الجسم يحتاج إلي كمية محددة من السعرات الحرارية يوميا, وتزاد حسب نشاط
الشخص وحجم جسده وكذلك العمر. فالاطفال والشبان في طور النمو يحتاجون
لكميات كبيرة من السعرات الحرارية. يجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية
التي نأخذها من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا
حيث أن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم
ليستخدمها فيما بعد إذا اضطر لذلك في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة عن
طريق الأكل. إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم وإذا قللنا الأكل
يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة ويحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا.
إذا إن كنت تريد أن تقلل من وزنك حقك .. فقط ضع تلك الكلمه فى رأسك : السعرات الحراريه
أولا : لا يمكن أن ينجح برنامج التخسيس لديك إذا ظننت أنك ستقلل من وزنك بتقليل أكلك أو أن تمتنع عن الأكل حتى
حتما ستأكل .. لكن إنتق طعامك على أساس كميه السعرات الحراريه الموجوده فيه
ثانيا : قبل أن تأكل أى نوع من الشيكولاته أو المكسرات إلق نظره على محتوى القطعه من السعرات الحراريه
ثالثا : إن كنت من أصحاب الأعمال مكتبيه ولا يحتوى يومك على أى نوع من النشاط أو العمل الشاق فإحذر الإفطار الثقيل
رابعا : طبعا الرياضه ستساعدك كثيرا فى تقليل الوزن .. لكن إن كنت ولابد كسولا : فلا مانع من بعض الأعمال الخفيفه التى تساعدك على حرق سعراتك الحراريه الزائده
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق